春季骑车健身的注意事项

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一听到踏青,很多人都会跃跃欲试,简单、经济、易行的绿色健身运动可以使人远离城市喧闹,沐浴山林的新鲜空气,身心舒畅。但究竟该去做什么呢?

骑着这种靠体力去踩的脚踏车,穿越周围像画卷一样美妙的风景,心情不禁畅快无比,顿时感觉这不仅是一种健身运动,更是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有许多人体相应的穴位,当你紧握车把与用力蹬单车时,实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速,同时也强化了微血管组织。

  提示:自由骑车法就是不限时间和强度,主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳;强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度,可以有效地加强对心肺的刺激,锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法可以快慢交替骑行,例如,先慢骑5分钟,然后快骑5分钟,再照此循环反复几次;有氧性骑车法主要以中速骑行,一般要骑45-60分钟,对减肥和提高心肺功能都有好处。

眼镜:春天气温回升,日光照射也逐渐加强,骑车时戴上太阳镜可有效阻隔阳光中的紫外线、红外线等有害光线,减轻光线对眼睛的刺激,同时还可以保护眼部皮肤,防止飞絮、小昆虫等异物进入眼睛。美国眼盲防治工会建议,一般来说,最好选择棕色、茶色和墨绿色的镜片。一方面因为这些颜色的镜片对强光、紫外线吸收和过滤效果较好;另一方面它们能提供较强的色觉感知性,戴上后仍能清楚地辨别颜色。如果异物进入眼中,千万不要用脏手揉,可通过眨眼的方法,让其随着眼泪流出眼睛。严重的可用眼药水冲洗。

  口罩:春天风沙较大,特别是北方,更易出现不好的天气状况,此时戴口罩就更有必要。它可以防止沙尘、汽车尾气以及病菌进入口中,还能过滤引起过敏反应的花粉、飞絮等物质。如果风沙较大,那么一次性口罩的防护作用就不太好,相比较而言,棉布口罩防尘和防微型颗粒的效果更好一些。

  手套:春天因多风干燥,皮肤中的水分很容易流失,戴上手套可对手部皮肤起到一定保护作用,还能防止沙尘,减少皮肤磨损、吸汗防滑、保护手掌及腕关节,还能在摔倒时防止手部擦伤。

  经常骑自行车也是一种很好的健身方式,不过需要注意的是,应保持正确姿势。尽量避开污染严重和流量较大的马路。衣着要舒适,便于活动。此外,因为长期骑车会压迫会阴部位,有前列腺疾病的患者需要注意。

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