自行车常见的几种运动伤害

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外伤伤害

1、“Road Rash”可直译成“道路皮疹”,指的是因摔车时,皮肤与地面磨擦造成的皮肤挫伤,这是自行车最常见的运动伤害,尤其是在柏油路面摔伤时造成的挫伤最为严重。处理方法是首先用清水将伤口尽量冲洗乾净,去除伤口表面的碎石泥沙等异物,用干净纱布或衣物覆盖後至医院就医。若有较深层挫伤,医师会在麻醉下清除坏死组织及异物,避免伤口感染及外伤性刺青。

2、撕裂伤:一般比较容易发生於竞赛场合,当数辆车发生碰状意外,而车辆的尖锐部位造成伤害,通常必须送往医院进行缝合手术。

3、骨折:常见的部位为肘部、前臂、锁骨骨折及尖峰关节脱臼。一旦发生骨折,至医院接受骨科医师诊断及治疗才能得到最好的结果,以利於日後继续从事自行车运动。笔者也曾在一次意外中摔断锁骨,接受手术钢钉固定後,目前仍能愉快的从事自由车运动。

4、脑震荡:这是最严重的自行车意外伤害。通常必须立即停止自行车运动,同时评估病情的严重程度;轻微者休息一、两天即可,较严重者有时需休息数周,才能再接受训练与比赛。最佳的预防方法是配戴自行车专用的安全帽。根据全美急诊室一项统计,因自行车意外造成脑震荡而致急诊送医的病人中,85%是未配戴安全帽的骑乘者,可见安全帽的重要性。

  疾病伤害

1、车痤疮(Saddle Sore):专业自由车选手在比赛期前段或训练初期,可能因为与座椅摩擦而致股部破皮起泡。治疗方法包括伤口照顾与休息,避免伤口化脓感染。对於一般民众因为骑乘的时间较长而造成股部疼痛,甚至在骑车後会持续两、三日,经过休息通常即可逐渐改善,并会随骑乘频率及骑乘时间而渐渐适应。

2、手部神经压迫:业余与职业车手都会发生这种症状。尺神经压迫会造成第四、五指麻木,正中神经压迫则会造成一、二、三指麻木及四指麻木。解决的方法包括戴手套、脚踏车手柄装软垫、缩短骑乘时间及改善骑乘姿势等。

3、下背痛:长时间骑乘加上不适当的自行车,比较容易使背部过度伸展,因而造成下背痛。一般建议每骑乘40至60分钟,应休息并做些伸展运动。女性因为上半身比较短,在骑乘时上半身容易前倾而比较容易发生下背痛。目前已有车厂针对女性设计专属的自行车。

  身体的问题

包括营养、水分和体温三方面,通常见於长途骑乘者、自由车选手及铁人三项运动员,一般休闲性骑乘不容易发生这个问题。

  中暑   

在酷热的天候下骑乘,很容易因为水分过度流失而中暑,因此水分的补充非常重要;骑乘时间若超过90分钟,则水壶内最好装含糖分的饮料,可以同时达到补充水分与能量的目的。在炎热的天候中骑车,如果会感觉头晕,即可能表示你中暑了;这时应该马上休息,找荫凉的地方坐下,补充水分并用冰毛巾冰敷。若继续骑乘则可能因神智不清而发生意外。

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